MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 11,85 km. Campagne di Settimo e Soleminis (FONDO LENTO) 1h20’41” media 8,812 km/h passo 6’48” al km. FC MEDIA 163 bpm FC MAX 179 bpm ASCESA 182 metri
VENERDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,36 km. FONDO MEDIO 36’11” media 10,546 km/h passo 5’41” al km. Dislivello – 41 metri FC MEDIA 172 bpm + 2,4 km. FONDO VELOCE 11’40” media 12,342 km/h passo 4’52” al km. Dislivello + 26 metri FC MEDIA 195 bpm!! + 355 metri DEFATICAMENTO) 50’38” media 10,818 km/h passo 5’33” al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 200 bpm ASCESA 120 metri
SABATO: MOUNTAN BIKE: 19,10 km. (2 GPM ASFALTATI + 1 GPM STERRATO PINETA DI SINNAI) 1h21′ media 14 km/h Velocità max 47,8 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. 203 metri dislivello) 16’19” Fc media 174 bpm Vento da SUD-OVEST RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011 FC MEDIA GENERALE 156 bpm FC MAX 195 bpm ASCESA 617 metri Calorie consumate 623
Questa settimana ben 4 allenamenti: 3 di CORSA e 1 di MOUNTAN BIKE. Da segnalare il ritorno del PROGRESSIVO che nel mio caso prevede una lunga parte a ritmo di FONDO MEDIO ed una piccola parte a ritmo di FONDO VELOCE, fatto veramente veloce, venerdì ho fatto registrare una FC MEDIA di ben 195 bpm!! Era da gennaio che non facevo questo allenamento, anche quella volta feci il tratto veloce con FC MEDIA di 195 bpm, perdippiù facendo registrare lo stesso identico tempo, cioè 11’40” in 2,4 km. In pratica da fine gennaio ad oggi non ho migliorato per niente, anzi, tenuto conto che in quel periodo soffrivo di un inizio di pubalgia, ho pure peggiorato… Sicuramente i tendini d’achille infiammati ed indolenziti, non mi aiutano di certo…
Domenica, accidenti permettendo, dovrei riprendere a gareggiare, lunedì e mercoledì farò allenamenti di qualità, venerdì scarico e speriamo che la gara vada decentemente….
