MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 51’52” media 10,561 km/h passo 5’41” al km. ASCESA 120 metri FC MEDIA 175 bpm FC MAX 190 bpm
VENERDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 53’27” passo 7’01” al km. FC MEDIA 151 bpm FC MAX 176 bpm
DOMENICA: CORSA A PIEDI: MARCIALONGA DEL CARCIOFO: 9,9 km. 46’25” media 12,797 km/h passo 4’41” al km. FC MEDIA 193 bpm FC MAX 203 bpm Oltre i 190 bpm (ipotetica soglia anaerobica) 43’21” 1° Giro (3,3 km.) 15’08” passo 4’35” al km. FC MEDIA 189 bpm FC MAX 199 bpm 2° Giro (3,3 km.) 15’49” passo 4’47” al km. FC MEDIA 194 bpm FC MAX 199 bpm 3° Giro (3,3 km.) 15’28” passo 4’41” al km. FC MEDIA 196 bpm FC MAX 203 bpm Piazzamenti: 160° assoluto su 318 22° su 30 SM 50
Questa settimana c’è stata la MARCIALONGA DEL CARCIOFO A SAMASSI, a cui dedicherò un post a parte. E’ andata di schifo… risultato pessimo, frequenze cardiache altissime, adesso che scrivo non riesco quasi a camminare dal dolore ai tendini d’achille. Comunque si capiva dagli ultimi allenamenti che c’era qualcosa che non andava: il rapporto tempo/frequenze cardiache era troppo negativo…
