SABATO: MOUNTAN BIKE: 13,30 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai) 59’24” media 13,5 km/h Velocità massima 43,7 km/h Temperatura minima 12° Temperatura massima 14° (pallido sole) CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,23 km. x 209 metri di dislivello con pendenza media 6,28%) 16’43” media 11,4 km/h RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011 Fc media cronoscalata 182 bpm FC MEDIA GENERALE 174 bpm FC MASSIMA 208 bpm! Ascesa Totale 451 metri Calorie consumate 572 Quota minima 125 metri Quota massima 359 metri Inoltre due nuotate sprint in mare, rispettivamente di 150 metri e 100 metri
DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 17 km. (Sinnai-Soleminis) 1h07′ media 15,1 km/h Velocità massima 35,1 km/h FC MEDIA 143 bpm FC MAX 179 bpm Ascesa Totale 264 Temperatura minima 16° Temperatura massima 17° Quota minima 95 metri Quota massima 193 Calorie consumate 464
Settimana caratterizzata dalla ripresa degli allenamenti in mountan bike e, soprattutto, dall’allenamento MASSACRO di sabato, dove ho tenuto una FC MEDIA di 174 bpm per circa 1 ora, cosa difficilissima da tenere in bicicletta, e dalla FC MASSIMA di ben 208 bpm!!! Questa FC MAX è stata ottenuta in una salita ripidissima, oltre il 20% la pendenza massima, e pure leggermente accidentata. Sicuramente ho sbagliato a farla con la corona grande, avrei dovuta farla con la corona piccola, in modo da non man dare il cuore troppo fuori giri. Quando ho raggiunto i 208 bpm ho avuto la sensazione che mi stesse venendo un infarto o qualcosa del genere. Erano secoli che non raggiungevo pulsazioni cardiache così elevate! Mi ricordo, oltre 10 anni fa, quando però ero giovane, che sempre in Mountan bike, raggiunsi i 213 bpm, sempre in una salita ripidissima, seppure asfaltata. Nella corsa, invece, la mia FC MASSIMA mai registrata (in gara comunque non uso il frequenzimetro ed in gara si sputa sangue) è stata di 210 bpm
