FONDO MEDIO LENTO: 75-80% FREQUENZA CARDIACA MASSIMA(occasionale)
FONDO MEDIO: 80-85% FREQUENZA CARDIACA MASSIMA(fondamentale)
FONDO MEDIO-VELOCE: 85%-87% FREQUENZA CARDIACA MASSIMA (occasionale)
FONDO VELOCE: 88-92% FREQUENZA CARDIACA MASSIMA (fondamentale)
RIPETUTE PER IL MEZZOFONDO: SENZA FREQUENZIMETRO (periodico)
RISCALDAMENTO: solo per le GARE, il FONDO VELOCE e le RIPETUTE
POTENZIAMENTO MUSCOLARE: facoltativo e solo se non รจ possibile la pratica di sport alternativi
STRETCHING: obbligatorio dopo gli allenamenti e prima delle gare, facoltativo in altre situazioni
MOUNTAN BIKE: facoltativo
NUOTO: facoltativo
