1° Settimana
LUNEDI’ o MARTEDI’: MOUNTAN BIKE (a piacimento) o RIPOSO
MERCOLEDI’: ACQUATHLON (2-3 km. corsa + 0,500-1,500 km. nuoto) o CORSA (2-3,5 km.)
SABATO: ACQUATHLON (2-3 km. corsa + 0,500-1,500 km. nuoto) o CORSA (2-3,5 km.)
DOMENICA: NUOTO (1-2 km.)
2° Settimana
LUNEDI’ o MARTEDI’: MOUNTAN BIKE (a piacimento) o RIPOSO
MERCOLEDI’: CORSA (3-4 km.)
SABATO: ACQUATHLON (3-4 km. corsa + 0,500-1,500 km. nuoto)
DOMENICA: NUOTO (1-2 km.)
3° Settimana
LUNEDI’ o MARTEDI’: CORSA (4-5 km.)
MERCOLEDI’ o GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE (possibilmente con una salita di almeno 2-3 km.) o CORSA (4-5 km.)
SABATO: ACQUATHLON (3-4-5 km. corsa + 0,500-1,500 km. nuoto) o CORSA (4-5 km.)
DOMENICA: NUOTO (1-2 km.) o MOUNTAN BIKE (a piacimento)
4° Settimana
LUNEDI’ o MARTEDI’: CORSA (5-6-7 km.)
MERCOLEDI’ o GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE (possibilmente con una salita di almeno 3 km.) o CORSA (6-7 km.)
SABATO: ACQUATHLON (5-6 km. corsa + 0,500-1 km. nuoto) o CORSA (6-7 km.)
DOMENICA: NUOTO (1-2 km) o MOUNTAN BIKE (a piacimento)
