GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE: 13 km. (2 GPM Asfaltati Pineta Sinnai) 53’20” media 14,6 km/h Velocità max 42,9 km/h Temperatura minima 14° (al sole) Temperatura max 15° (al sole) CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. pendenza media 6,28%) 16’57” media 11 km/h Fc media 182 bpm RECORD DEL PERCORSO 12’33” stabilito il 17 giugno 2011 FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 171 bpm FC MAX 203 bpm ASCESA TOTALE 405 metri CALORIE CONSUMATE 475 INOLTRE 100 metri NUOTO SPRINT BATTENDO I PIEDI
SABATO: MOUNTAN BIKE: 12,55 km. (2 GPM Asfaltati Pineta Sinnai) 52’47” media 14,2 km/h Velocità max 42,2 km/h Temperatura minima 11° Temperatura massima 13° (al sole) CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI 16’37” Fc media 182 bpm FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 171 bpm FC MAX 203 bpm ASCESA TOTALE 402 metri Calorie consumate 478 INOLTRE 100 metri NUOTO SPRINT BATTENDO I PIEDI
Settimana caratterizzata dal ritorno della Mountan bike per sostituire la corsa impraticabile, causa infiammazione tendine d’achille sinistro. Da notare che continuano le nuotate in mare, seppure di soli 100 metri, fatte però a velocità massimale. Ho portato il record di nuotata postuma al 19 dicembre, praticamente quasi in inverno, semprechè non si voglia considerare l’inizio dell’inverno il 1° dicembre, come dicono alcuni metereologi, ma io sono un tradizionalista e lo considero il 21 dicembre, così come stabilisce il calendario ufficiale. L’ultima nuotata è stata fatta a Costa Rey (sud-est Sardegna) acqua veramente gelida, mai nuotato in un’acqua così gelida, mi sono venuti pure i capogiri uscendo dall’acqua, ma pulitissima.
