SABATO: CORSA A PIEDI: 12,3 km. Campagne di Settimo e Soleminis (FONDO LENTO) 1h27’15” media 8,5 km/h passo 7’06” al km. FC MEDIA 155 bpm FC MAX 178 bpm Dislivello in salita 181 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 16,34 km. (Sinnai-Soleminis a/r) (FONDO LENTO LUNGO) 1h48’06” media 9,1 km/h passo 6’38” al km. FC MEDIA 162 bpm FC MAX 183 bpm Dislivello in salita 218 metri Quota minima 93 metri Quota massima 191 metri
Settimana caratterizzata da 3 allenamenti di corsa, fatti per 3 giorni consecutivi, in quanto lunedì scorso mi sono state tolte delle cisti sebacee e sono stato costretto a non bagnare le feritine per qualche giorno, per un totale di 37,77 km. settimanali.
Il primo allenamento, un FONDO MEDIO, è andato relativamente bene, tenendo conto dei 4 giorni di riposo assoluto, ho perso 10 secondi al km., rispetto al MEDIO di una settimana prima, il quale era stato il miglior MEDIO del 2015-2016, tenendo conto delle frequenze cardiache. Il secondo allenamento un FONDO LENTO, è stato un pianto greco, mi sono trascinato a 7’06” al km., ma avevo un tremendo mal di gambe dovuto al FONDO MEDIO della sera prima, inoltre in 14-15 ore non recupero le fatiche di un allenamento, tra le altre cose c’era il cielo quasi sempre nuvoloso e faceva pure freddo e, come se non bastasse, all’andata quando ero contro vento, ha pure piovuto e mi si sono ghiacciate le mani, nonostante fossi partito con 6° e abbia finito con 7°, temperature fredde, ma non gelide da far ghiacciare le mani (se non piove), a parte il 1° km.. Il terzo allenamento è stato l’allenamento più lungo degli ultimi anni, ricordo che lo scorso anno ad aprile, feci 15,5 km. ed era l’allenamento più lungo degli ultimi anni, era, perchè con l’allenamento di oggi ho superato quel chilometraggio. La corsa a piedi più lunga degli ultimi anni fu 19 km. fatta quasi 8 anni fa, mentre la più lunga misurata e certificata fu di 24 km. fatta ben oltre 20 anni fa. Oggi il tempo era ottimo, sole pieno, temperature comprese tra i 7° della partenza e i 9° dell’arrivo che, col sole e allenandosi con la tuta, sono ottime temperature. Una settimana fa correvo in calzoncini e maglietta, ma quando correvo c’erano 16°, tutto un altro clima…
