GIOVEDI: MINIACQUATHLON MARGINE ROSSO: 5,6 km. CORSA (FONDO MEDIO) 27’58” media 12 km/h passo 5’00” al km. + 180 metri NUOTO
SABATO: MOUNTAN BIKE: 19,65 km. (1 GPM ASFALTATO + 2 GPM STERRATI PINETA SINNAI) 1h34′ media 12,5 km/h Velocità max 42,3 km/h Temperatura minima 13° Temperatura max 16° CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. pendenza media 6,28%) 16’19” RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011 Fc media 174 bpm FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 160 bpm FC MAX 198 bpm Ascesa Totale 657 metri Calorie consumate 721
DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 200 metri CAPITANA
Anche questa settimana è stato battuto il RECORD di nuotata postuma in mare, portandolo al 27 dicembre. E’ successo a Capitana, nuotata di 200 metri, quindi relativamente lunga, acqua ultra-gelida, senz’altro più fredda del 24 dicembre al MARGINE ROSSO o il 22 dicembre a COSTA REY.
Da segnalare inoltre, la bella corsa del 24 dicembre, dove ho fatto 5,6 km. a 5’00” al km. E’ la prima volta da quando ho ripreso ad allenarmi che vado a 5’00” al km. Sicuramente in spiaggia si corre meglio che nei saliscendi delle campagne di Settimo.
