MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 8,28 km. Spiaggia di Quartu (FONDO MEDIO) 41’00” media 12,117 km/h passo 4’57” al km.
VENERDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 48’43” media 11,244 km/h passo 5’20” al km. FC MEDIA 179 bpm FC MAX 199 bpm
SABATO: MOUNTAN BIKE: 13,57 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai) 59’18” media 13,8 km/h Velocità max 46,5 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. x 203 metri di dislivello) 15’01” media 12,7 km/h fc media 178 bpm Vento da SUD-EST RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011 FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 161 bpm FC MAX 201 bpm ASCESA TOTALE 446 metri Temperatura minima 16° ( al sole) Temp. max 18° (al sole) Calorie consumate 489
DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 20,07 km (PINETA DI SINNAI) 2h25′ media 8,2 km/h Velocità max 47,2 km/h FC MEDIA 127 bpm x 2h46′ (comprese le pause) FC MAX 165 bpm ASCESA TOTALE 653 Temp. max 18° (al sole) temp. minima 14°
Settimana caratterizzata da ben 5 allenamenti: 2 di corsa e ben 3 di mountan bike. Essendo reduce da una probabile pubalgia, ho preferito puntare più sulla bici che sulla corsa, inoltre l’aggiustamento della bici mi è costato 245 euro e devo anche ammortizzare le spese…Comunque dalla prossima settimana punterò sulla corsa, visto che devo riprendere a gareggiare nella corsa. Era da molto che non facevo 5 sedute sportive in una settimana, e poi dicono che non sono sportivo….
